5 Hábitos para Emagrecer com Saúde

5 Hábitos para Emagrecer com Saúde

Não existe mágica: quem quer perder peso precisa diminuir a quantidade de calorias ingeridas diariamente e mexer o esqueleto. A combinação mais efetiva é a de reeducação alimentar com exercícios físicos. Mas como seguir as metas definidas para conquistar esse objetivo? O primeiro passo — e o mais essencial — é contar com acompanhamento médico. Porém, existem outras formas de levar a nova rotina adiante, como o uso de aplicativos que irão ajudá-lo a ter acesso a receitas fit, contar quantas calorias foram ingeridas e a auxiliá-los nas atividades físicas.

Neste post, mostramos a importância da reeducação alimentar e dos exercícios físicos, bem como uma lista de apps que serão muito importantes para estimulá-lo a cuidar de você mesmo. Confira!

O Que Eu Preciso Fazer para Emagrecer?

Reeducação Alimentar

Fazer uma reeducação alimentar é, sem dúvidas, a melhor opção para quem está tentando emagrecer. Ao contrário do que acontece nas dietas super restritivas, ao reeducar a alimentação dificilmente a pessoa irá engordar novamente. Para segui-la, basta comer alimentos saudáveis, como frutas e verduras, ingerir carnes magras e evitar as massas e doces industrializados. Ou seja, há uma melhoria na qualidade dos nutrientes ingeridos e não é preciso passar fome. Também é muito importante se manter hidratado, bebendo de 1,5 a 2 litros de água por dia. Esqueça os sucos industrializados e refrigerantes, porque além de não ajudarem na hidratação, eles têm muitas calorias.

Outra recomendação dos nutricionistas é comer de três em três horas, mantendo o nível de glicose no sangue estável. Para conseguir cumprir isso, deve-se comer pequenas porções por vez. Divida as suas refeições em café da manhã, lanche da manhã, almoço, café da tarde, jantar e ceia.

Exercícios Físicos

Além fazer uma reeducação alimentar, para resultados mais efetivos no processo de emagrecimento é necessário fazer exercícios físicos. Mas não estabeleça metas quase impossíveis de cumprir: a não ser que você goste muito de malhar, não prometa ir todos os dias à academia, por exemplo. Se fizer isso, será mais fácil se frustrar e abandonar completamente a nova rotina. Outra sugestão é buscar alguma atividade que você goste de praticar — são várias as opções, como andar de bicicleta, caminhar, jogar futebol, nadar, dançar, etc.

Cuidar da mente

Não é incomum que pessoas que estejam tristes ou ansiosas acabem descontando seus sentimentos negativos na comida, ingerindo muitos carboidratos sem pensar muito sobre isso. Por isso, junto à reeducação alimentar e aos exercícios físicos, também é preciso cuidar da mente. Outras vezes é um desafio diminuir a quantidade de açúcares ingeridos, com interferências até no humor. Nesses casos, o acompanhamento de um profissional de saúde mental, como psicólogo e psiquiatra, também é fundamental.

Aplicativos para Emagrecer

A tecnologia também pode ser uma aliada no processo de emagrecimento. São vários os aplicativos que surgem para ajudar quem quer perder peso, como:

  • FitBit – no FitBit é possível cadastrar objetivos e metas relacionados à alimentação e a atividades físicas para cumprir no tempo em que você considerar necessário;
  • Google Fit – auxilia no acompanhamento do seu desempenho durante as atividades físicas, lembrando você de se exercitar durante pelo menos uma hora por dia;
  • Nike Training Club – o app oficial da Nike traz mais de 150 exercícios, de várias categorias;
  • Lose It! – aplicativo que conta as calorias e ajuda os usuários a perderem peso a partir dos objetivos definidos;
  • Guia da Cozinha Light – aplicativo da editora Alto Astral, conta com várias receitas de baixa caloria;
  • Minute Workout – uma ótima alternativa para quem tem pouco tempo para se exercitar, com atividades de alta intensidade em poucos minutos;
  • Daily Yoga – aulas em vídeo explicando exercícios de Yoga;
  • IMC Calculado – aplicativo que calcula o seu Índice de Massa Corporal (IMC) e analisa se você está com sobrepeso ou no peso ideal;
  • Ninja Fitness Free – app que ajuda as pessoas a emagrecerem com humor. A cada exercício físico realizado, o usuário ganha moedas que podem ser trocadas por outras orientações de atividades;
  • Lifesum – o aplicativo visa otimizar o consumo nutricional, a partir das informações que você insere sobre os alimentos ingeridos e os exercícios físicos praticados;
  • Noom – promete funcionar como um personal trainer, trazendo treinos personalizados de acordo com o seu dia a dia e objetivos.
  • Beba Água – para auxiliá-lo a se manter hidratado, com alertas para tomar água ao longo do dia.
  • Vale lembrar que para rodar estes aplicativos é bom ter uma boa conexão com a internet, com a https://netcombomais.com.br

Evitar Remédios para Emagrecer

Os remédios para emagrecer podem parecer uma solução rápida, mas são indicados apenas em casos específicos, normalmente para quem já tentou perder peso apenas com reeducação alimentar e exercícios físicos e não conseguiu. Eles contam com diversos efeitos colaterais e contribuem para o “efeito sanfona”, quando o paciente emagrece e engorda muito rapidamente. Esses medicamentos devem ser utilizados somente quando orientado por um médico.

Entre os possíveis efeitos colaterais causados pelos remédios para emagrecer estão irritabilidade, insônia, tremores, depressão, aumento da pressão arterial e agitação.

Gostou das dicas? Se você está tentando emagrecer, só não se esqueça de combinar essas sugestões com o acompanhamento de profissionais especializados, como nutricionistas e endocrinologistas. Eles irão ajudá-lo a definir, se necessário, quantos quilos você precisa perder e a melhor forma de fazer isso. Até o próximo post!